卡斯罗怎么锻炼肌肉？
很多人认为要想获得强健的肌肉就要对肌肉进行超强度的刺激，其实这个观点过于片面，要想有针对性的强化肌肉的耐力和输出能力，还要从训练方法的各个方面进行控制。
首先是动作的选择，做肌肉耐力的训练应以大肌肉群多关节的动作为主，如杠铃深蹲、硬拉、平板杠铃推举、俯身哑铃划船等，这些动作能更充分的调动中枢神经系统的活动能力，刺激更多的肌纤维参与工作，达到提高肌肉耐力和输出能力的目的。
其次是负荷量的选择，做肌肉耐力的训练，在热身活动完成之后，正式训练时使用的负荷重量是能够完成15~30次的重量，这个重量虽然不算很重，但是由于训练模式的独特性，所以也能够刺激大块肌肉快速增长。
再次是组数和组间休息时间的安排，做肌肉耐力的训练，每组训练的次数在15次以上，组间休息时间为30~90秒，每块肌肉可以安排3~5个工作组。这个训练计划安排能够对大块肌肉进行泵式训练，使肌肉的供血量和代谢效率达到最高水准。
除了肌肉方面，心肺方面的能力也不能忽视，因为肌耐力和心肺功能是相互协调配合的有机整体，如果心肺功能不过关，那么也会拖累肌耐力的发育进程。
综上所述可见，要想有针对性地训练和强化肌肉的耐力和输出能力，应以多关节多肌群的训练动作来开始每个局部的训练，动作的轨迹要尽可能地拉长，增加肌肉的收缩距离，以使肌肉能够获得更大的张力，以此来对抗训练的阻力，达到提高肌肉耐力和输出能力的目的。
最后，虽然提高肌耐力的方法比较粗犷，动作质量很容易被忽视，但无论怎样，动作质量都是所有训练动作的制胜法宝，因此在提高肌耐力的训练中也要时刻注意对动作质量的把握，不可轻视。