阿拉怎么长胖？
一、保证充足蛋白质的摄入
蛋白质是维持人体健康，增强抵抗力的重要营养素，保证充足蛋白质的摄入，对于调理体质，尤其是对瘦人增加体重十分重要，瘦人长胖应多摄取鱼、禽、蛋、肉等含优质蛋白高的食物，及豆类、奶类，每日应按体质情况供给蛋白质100克左右为宜，约相当于2个鸡蛋、4两瘦肉、7两豆制品及500毫升牛奶的蛋白质总量。
二、一日多餐，副食为主，细嚼慢咽
瘦人饮食要改变以五谷杂粮为主食的习俗，以副食为主，多选用高蛋白、高能量食物，多吃干，少吃稀，可一日多餐，一般早餐后2小时、午餐后2小时可各加餐一次，以保证充足的热能供应，此外，还应注意细嚼慢咽，使消化液充分与食物混合接触，有利于消化吸收。
三、适当增加锻炼，使体重增长与组织器官相适应
由于瘦人的肠胃功能相对较弱，增加体重的进程不宜过快，应配合适当锻炼，适当增加糖和脂肪的摄入，使体重增长与组织器官相适应。